放假的场景还历历在目，可是我们的假期即将进入倒计时，亲爱的同学们，这个假期你过得好吗？新的学习生活即将开始，你们准备好了吗？我院心理中心为大家送来了提升开学“心”动力的攻略，快来查收吧。

调整生物钟，作息有规律

    放假以来，我们的生物钟被假期改变了，为了避免我们的身体不适应开学的生活节奏，调整作息是我们回归新学期的第一步，从相对随意的假期模式切换到比较规律的学习生活模式，我们可以采用渐进式的调整方式，在寒假的最后几天，每天比前一晚早睡，比前一天早一点起床，直至和上学期间的作息同步，建立更有规律的作息。

做好假期复盘，营造仪式感

 仪式感可以非常好的帮助人进入状态，我们常说，生活需要仪式感，假期结束也是哦，在假期余额即将归零的最后几天，我们不妨做个复盘：

1你对这个假期是否满意？

2假期中最值得纪念的是哪些事？你有什么积极的感受？

3 假期安排中是否有一些遗憾或未完成的事情，它们重要吗？在未来你想怎么安排这些事？

把假期生活“倒电影”式地回放一遍。总结收获和遗憾，并及时反思或分析原因，有利于个人成长和提升。

此外，在开学前的几天，同学们可以梳理开学后需要的物品清单，收拾、打包行李箱，确定出行方式和出行时间，做好相关准备，提升自己对新学期的期待。

制定新目标，开启新学期

  “目标犹如海上灯塔，指引前进的方向。”制定计划，树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感。返校前的这段时间，我们可以根据自身情况，合理制定本学期的目标与计划，如果目标较大，可以把它分解为一个个小目标，从简单、轻松的事情入手，循序渐进的进入学习状态。

学习“心”技能，护航“心”成长

疫情防控政策变化后，我们可能会感受到自由的同时也可能会感受到焦虑、害怕，会不自觉的关注自己的身体状态，那么怎样调节呢？

（1）接纳情绪

在面临变化时，我们的身体和心理会自动对新环境出现一种警觉，可能会焦虑、紧张、烦躁、身体上的不适反应，这些都是正常现象，面对开学，无论是开心还是烦恼，这都是我们的真实感受，我们要学会接纳当下的情绪，并且，适度的紧张、焦虑有助于我们更好的适应从假期模式到学校模式的转换。

（2）积极暗示

研究发现，积极的心理暗示对于人们的情绪和行为有较好的调节作用，当负面情绪影响我们的心情时，尝试用正面暗示代替负面暗示，比如，说到开学，有些同学想到的是：开学了又要早起了好痛苦...... 我们不妨换个角度，“很棒！又能回到教室上课了，又能和我的好友见面了，又能好好享受美好的校园时光了！”当你对自己进行积极的心理暗示时，有助于缓解紧张焦虑的情绪，你将更有力量适应学校生活。

（3）沟通表达

当你觉得心中烦闷，无法运用自身的力量调节时，可以积极向老师、同学、朋友寻求帮助，把自己的感受表达出来，如果情绪依然没有缓解，请及时和我院心理中心联系，寻求专业的心理辅导和帮助。

新的学期马上开启

新的挑战即将到来

请各位同学做好准备

整装待发 新学期 “心”准备

勇敢地和未来说开始

我们校园见！